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四大柱石是健康的確保
我們要充分知道到現在這么多的各種各樣的疾病,歸根結底就是生活方式不文明形成的。假如我們堅持文明健康的生活方式,就能夠避免抱病。文明健康的生活方式,即四句話:合理膳食,適量運動,戒煙戒酒、心思平衡。把這四句話運用到生活當中去,高血壓能夠削減55%,腦卒中、冠心病可削減75%,糖尿病削減50%,腫瘤削減三分之一,平均壽數延伸10年以上。
合理膳食:
即一、二、三、四、五,紅、黃、綠、白、黑。記住這些,就是科學合理的膳食。
“一”是每天喝一袋奶;“二”是攝入碳水化合物250—350克(相當于主食六兩到八兩);“三”指三分高蛋白(每份指:瘦肉50克或雞蛋一個,或雞鴨肉100克,或魚蝦100克);“四”指四句話“有粗有細。不甜不咸、三四五頓、七八分飽”;“五”指每日500克新鮮蔬菜及水果(400克蔬菜,100克水果)。
“紅”指葡萄酒”(葡萄酒以每日50—100毫升為宜);“黃”指黃色蔬菜(如胡蘿卜、西紅柿、南瓜、紅薯等);“綠”指綠茶極深綠色蔬菜,中國預防醫科院的專家經研討發現,綠茶有顯著的抗癌效果,而蔬菜顏色越深,所含人體需要的各種維生素就越多;“白”指的燕麥,它含粗纖維及可溶性纖維比較多,每日食用燕麥片粥,可降低膽固醇和甘油三脂?!昂凇敝负谀径?,它對調理血液稠度有很大優點。
食品包裝盒生產廠家為您介紹適量運動也有助于健康:
什么運動最好,走路。走路是世界上最好運動。最近科學家證明,動脈硬化是可逆的進程,它可從輕到重,也可由重到輕。走路就是使動脈硬化從硬化變軟化的一個最有用辦法。步行訓練,對調理血壓、膽固醇、體重效果都很好。怎么步行最好呢?三個字:三、五、七?!叭笔敲咳兆呷锶昼娨陨??!拔濉笔且粋€星期最少運動5次?!捌摺笔沁\動的量達到中等量,即心跳+年齡=170。比方50歲的人運動心跳為120次/分,70歲的人運動時心跳為100次/分為宜。此外,太極拳也是一項很好的運動。
戒煙戒酒:
煙,不吸,如要吸,一天不超過5支。酒,不喝,如要喝,一天最多不超過15克。
心思平衡:
人,只要留意心思平衡,就把握了健康的金鑰匙?!扒榫w”這東西確實挺厲害,往往能形成許多疾病和意外。一個人能心思平衡,生理就平衡,什么病就不得,得了病也好得快。那么怎么保持穩定的心態呢?三個正確:“正確對待自己,正確對待他人,正確對待社會”。三個高興:專心助人為樂、事事知足長樂、常常自得其樂。三顆心:即工作上有顆進取心,生活中有顆平常心,貢獻社會有顆愛心。
健康關于我們每個人來說,是最名貴的。要健康,最好的醫生是自己,最好的藥物是時間,最好的心情是安靜,最好的運動是步行。